Prospektivní studie kardiorespirační zdatnosti a úmrtnosti na rakovinu prsu.
Ženy s vysokým množstvím celkové fyzické aktivity (1 hodina denně rychlé chůze) měly výrazně nižší riziko rakoviny prsu ve srovnání s ženami s nízkou aktivitou (
Dvě lekce – mírné cvičení, jako je rychlá chůze, může účinně snížit riziko; a i když teď nejste aktivní, není příliš pozdě začít se hýbat a snížit riziko rakoviny prsu.
Zánět je považován za možný rizikový faktor rakoviny – faktor, který lze ovlivnit dlouhodobým návykem pravidelného cvičení. Alberta Physical Activity and Breast Cancer Prevention Trial zjistila významně méně c-reaktivního proteinu (CRP) – markeru zánětu – u aktivních subjektů ve srovnání s neaktivními kontrolami. Účinky byly ještě https://recenzeproduktu.top/ větší u žen s vysokou výchozí úrovní fyzické zdatnosti – ale po úpravě na změny v příjmu vlákniny ve stravě již rozdíly nebyly významné. Výzkumníci se domnívají, že rozdíl v CRP souvisel se ztrátou tuku a dospěli k závěru, že i když lze zánět snížit cvičením, je zapotřebí více výzkumu. Jiné studie ukazují jak pozitivní, tak neutrální vliv cvičení na CRP. Vzhledem k tomu, že cvičení může pomoci zabránit nárůstu hmotnosti, pomoci při hubnutí a zabránit opětovnému nárůstu hmotnosti po ztrátě hmotnosti, může to být stále důležitý způsob, jak udržet zánět pod kontrolou.
Prevence rakoviny prsu je jedním z mnoha skvělých důvodů pro cvičení, které by každá žena měla brát velmi vážně. Existuje mnoho rizikových faktorů, které nemůžeme změnit – jako je věk, pohlaví, genetika a etnický původ –, ale zavázat se k tomu, že budeme fyzicky aktivní a zůstaneme v něm, je něco, co můžeme udělat všichni, abychom výrazně snížili riziko rakoviny prsu.
Proč si nenazout vycházkové boty a dát to ještě dneska? Ještě lépe, pozvěte svou nejlepší kamarádku, babičku, tetu, mámu, sestru nebo dospívající dceru, aby se k vám připojila.
Reference
Peel JB, Sui X, Adams S, Hebert J, Hardin J, Blair, S. Prospektivní studie kardiorespirační zdatnosti a úmrtnosti na rakovinu prsu. Med Sci Sports Exerc 2009 Apr;41(4):742-8.Eliassen AH, Hankinson SE, Rosner B, Holmes MD, Willett WC. Arch Intern Med. 2010 Oct 25;170(19):1758-64.Fyzická aktivita a riziko rakoviny prsu u žen po menopauze.Friedenreich C, Neilson HK, Woolcott CG, Wang Q, Stanczyk FZ, McTiernan A, Jones CA, Irwin ML, Yasui Y, Courneya KS. Zkouška fyzické aktivity a prevence rakoviny prsu v Albertě: Změny zánětlivých markerů v celoroční cvičební intervenci u žen po menopauze. Cancer Prev Res (Phila). 7. října 2011 [Epub před tiskem]
Bolesti dolní části zad mohou mít velký dopad na váš fitness program a schopnost provádět jednoduché každodenní úkoly. Zatímco většina bolestí zad je krátkodobá a odezní s minimálním zásahem, většina lidí by se ráda vyhnula opětovnému prožívání bolesti. Prvním krokem v prevenci je vědět, co způsobilo bolesti zad. Pokud byla vaše bolest spojena s brněním na jedné z vašich nohou, můžete si být docela jisti, že jste trpěli ischiasem.
Základy ischias
Ischias vzniká v důsledku podráždění sedacího nervu. Sedací nerv je nejdelší nerv ve vašem těle, který se táhne od oblasti pánve k zadní části stehen, kde se rozděluje na dvě větve, které směřují dolů k vašim nohám. Když se stlačí ischiatický nerv, můžete pociťovat bolest zad, stejně jako bolest nebo mravenčení v nohách nebo až k prstům u nohou.
Ischias nejčastěji vzniká v důsledku vyhřezlé ploténky (také známé jako sklouznutá, prasklá, vyboulená nebo vyhřezlá ploténka). Disky jsou polštáře mezi kostěnými obratli. Jak lidé stárnou, ploténky ztrácejí sílu, takže náhlý točivý pohyb nebo poranění zad s větší pravděpodobností způsobí herniaci. Riziko kýly zvyšuje také špatná biomechanika, zakřivení zad, slabé břišní svaly nebo těhotenství. Spinální stenóza neboli zúžení míšního kanálu a spondyloistéza neboli sklouznutí obratlového těla před jiným obratlovým tělem může způsobit ischias.
Zatímco ischias může být velmi bolestivý, trvalé poškození nervů je vzácné. A naštěstí, protože mícha neprochází přes bederní (dolní) páteř, nehrozí ochrnutí vyhřezlou ploténkou v této oblasti. Poznámka: Pokud vaše příznaky zahrnují progresivní slabost nohou nebo inkontinenci močového měchýře/střev, může naznačovat vážný stav nazývaný syndrom cauda equina, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
Ischias
Nejlepší léčba ischias závisí na závažnosti problému. Pokud bolest narušuje vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly nebo pokud trvá déle než týden, měli byste navštívit svého lékaře, aby provedl kompletní vyšetření. Váš lékař může nařídit nějaké testy, aby zhodnotil zdroj vaší bolesti, předepsat vám nějaký lék proti bolesti na předpis a/nebo vám podá steroidní injekci do místa zánětu. Pokud je vaše bolest obzvláště závažná a dlouhodobá, váš lékař vás také může poslat k chirurgovi, aby zhodnotil, zda vám operace poskytne další úlevu od bolesti. S největší pravděpodobností vám lékař může doporučit, abyste udělali následující:
Aplikujte teplo (výzkum naznačuje, že led není tak užitečný) po dobu 20 minut každé dvě hodiny podle potřeby.Ulevte od bolesti a zánětu pomocí nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen nebo aspirin, jak je uvedeno na lahvičce.Udržujte svou pravidelnou úroveň fyzické aktivity (ale vyvarujte se toho, co mohlo způsobit bolesti zad). Odpočinek na lůžku nepomůže zmírnit bolest.Začněte s programem fyzikální terapie, jakmile bude vaše bolest dostatečně kontrolována, abyste se mohli naučit, jak předcházet budoucím zraněním.Proveďte nějaké pasivní protažení dolní části zad. To vám může pomoci cítit se lépe a zmírnit některé nervové komprese.Pokud je vaše bolest chronická (více než šest týdnů), pravidelný program fyzické aktivity pomůže bolest snížit. Zlepšuje také vaše držení těla, zpevňuje záda, zvyšuje flexibilitu a pomáhá při hubnutí a prevenci pádů.
Ischias je bolestivá nepříjemnost, která u většiny lidí trvá dny a u ostatních měsíce. V každém případě je to bolest, kterou už určitě nechcete zažít. Váš místní fitness profesionál s certifikací ACE vám může pomoci vyvinout cvičební program, který vám pomůže zvládnout současné nepohodlí, a možná ještě důležitější je předejít budoucí bolesti.
Dodatečné zdroje
Klinika Medline Plus Mayo
Náhled PDF
Je docela snadné (relativně vzato) posoudit vztah mezi dávkou a odezvou mezi podáváním suplementu a výkonem, programem silového tréninku a nárůstem síly nebo dietou s omezeným příjmem kalorií a úbytkem hmotnosti. Na druhou stranu hodnocení účinků psychologie může být poněkud vágní, protože mysl je nehmotná a ti z nás, kteří jsou vědci, ji často chtějí „vidět, než tomu uvěříme“. Je toho hodně, co je třeba říci, když tomu můžeme „uvěřit, než to uvidíme“. Což vede k ústřednímu bodu tohoto článku: síla pozitivity.
Pozitivní psychologie posouvá těžiště od vylepšování špatných věcí v životě k vylepšování dobrých věcí v životě (Bayramoglu a Sahin, 2015). Praxe a implementace pozitivní psychologie nebo kultivace pozitivního myšlení je dovednost, která je slibná, pokud je přijata. Stejně jako trénujete své tělo, musíte trénovat i svou mysl, a to, jak trénujeme svou mysl, může znamenat velký rozdíl ve světě k dosažení úspěchu a štěstí. Výhodou přijetí pozitivního myšlení může být rozdíl v úspěšném přijetí nového chování, zlepšení nebo udržení vašeho zdraví a zlepšení vašeho celkového pocitu štěstí nebo pohody.
Jednou ze základních složek změny chování je myšlení. A jak pole pozitivní psychologie neustále roste, další výzkumy prokázaly účinky pozitivní psychologie na změnu chování. Kahler a kolegové (2014) zavedli pozitivní psychoterapii pro odvykání kouření a jedna třetina z 19 subjektů, které se zúčastnily studie, uvedla, že šest měsíců po intervenci nekouří. Používání pozitivních afirmací se také ukázalo jako úspěšné při zavádění změny zdravotního chování (Epton et al., 2014).
Pozitivní pohled na život neovlivňuje pouze způsob, jakým přistupujeme k situacím, ale může také ovlivnit naše zdraví a celkovou pohodu. Metaanalýza zahrnující 150 studií hodnotila dopad blahobytu na objektivní měřítka zdraví a dospěla k závěru, že celkový blahobyt byl pozitivně spojen s krátkodobými a dlouhodobými zdravotními výsledky a také s tolerancí bolesti a imunitou (Howell , 2007). Pozitivní psychická pohoda, konkrétně optimismus, byl spojen se sníženým rizikem kardiovaskulárních příhod (Boehm a Kubzansky, 2012). Jiná studie hodnotila vliv optimismu na hladiny kortizolu během vysoce stresových situací a dospěla k závěru, že optimismus v těchto scénářích snižuje množství uvolněného kortizolu (Jobin, Wrosch a Scheier, 2014). A konečně, pozitivní psychologické intervence také prokázaly snížení úzkosti, deprese a úzkosti u adolescentů (Shoshani a Steinmetz, 2014).
Toto je jen malá ukázka vědeckého výzkumu demonstrujícího pozitivní vlivy a výsledky pozitivní psychologie. Navíc většina lidí vidí pozitivní dopady pozitivní psychologie na jejich vlastní životy. Vzpomeňte si na daný scénář, kdy se vám zprávy, které jste obdrželi, zpočátku zdály negativní, jako je ztráta zaměstnání, rozchod nebo zdravotní problémy. Spíše než se zaměřovat na negativa je možné – a vhodné – hledat stříbrnou hranici: příležitost vytvořit práci, o které jste snili, nebo trávit více času se svou rodinou, a nový pohled na život a hodnotu zdraví.
K prokázání pravdy se nemusíme vždy spoléhat na vědu a statistiky; Inf act, někdy je mnohem cennější podívat se dovnitř. Tím, že vidíme dobré věci v životě a děláme je ještě lepšími, pěstujeme naše štěstí a pohodu, něco, co nám nikdo nemůže vzít. I když nemůžeme vždy znát výsledek, můžeme v tomto procesu hrát zásadní roli. Přijetím pozitivity a optimismu si můžete být jisti, že bez ohledu na to, co vám život připraví, vyjdete na vrchol. Jak? Protože pozitivita vždy vidí to nejlepší, není prostor ani čas strávený jinde.
Reference
Bayramoglu, G. a Sahin, M. (2015). Pozitivní psychologická kapacita a její dopady na úspěch. Journal of Advanced Management Science, 3, 2.
Boehm, J.K. a Kubzanskij, L.D. (2012). Srdeční obsah: Spojení mezi pozitivní psychickou pohodou a kardiovaskulárním zdravím. Psychologický bulletin, 138, 4, 655.
Epton, T. a kol. (2014). Vliv sebepotvrzení na změnu zdravotního chování: Metaanalýza. Psychologie zdraví, 34, 3, 187-196.
Howell, R.T. (2007). Zdravotní přínosy: Metaanalytické stanovení dopadu blahobytu na objektivní zdravotní výsledky. Recenze psychologie zdraví, 1, 1, 83-136.
Jobin, J., Wrosch, C. a Scheier, M.F. (2014). Asociace mezi dispozičním optimismem a denním kortizolem ve vzorku komunity: Když je stres vnímán jako vyšší než normální. Psychologie zdraví, 33, 4, 382.
Kahler, C. W. a kol. (2014). Pozitivní psychoterapie pro odvykání kouření: Vývoj léčby, proveditelnost a předběžné výsledky. The Journal of Positive Psychology, 9, 1, 19-29.
Shoshani, A. a Steinmetz, S. (2014). Pozitivní psychologie ve škole: Školní intervence na podporu duševního zdraví a pohody dospívajících. Journal of Happiness Studies, 15, 6, 1289-1311.
Alec Baldwin v únoru 2010 před hubnutím
Alec Baldwin vypadal na 18. ročníku Screen Actors Guild Awards štíhlejší, protože se dostával do formy!
Jak uvedl New York Daily News, hvězda “30 Rock” shodila 30 liber, protože mu loni v květnu diagnostikovali prediabetes.
“Zhubl jsem 30 liber za čtyři měsíce,” řekl Baldwin Access Hollywood. “Je to úžasné.”
Jak se mu podařilo shodit ta kila? Provádění změn stravy a cvičení, samozřejmě.
Vzdal se cukru a řekl: “Cvičím pilates a spinning, ale necvičím tolik jógy, jak bych chtěl.” Chodí s instruktorkou jógy Hilarií Thomas, takže není divu, že je zastáncem této praxe.
Pokud se chcete dozvědět více o prevenci nebo léčbě cukrovky pomocí cvičení, sledujte, co o tom řekl odborník na fitness Chris Freytag.
Fotografický kredit: flickr/Vivanista1
Bolesti dolní části zad mohou mít velký dopad na váš fitness program a schopnost provádět jednoduché každodenní úkoly. Zatímco většina bolestí zad je krátkodobá a odezní s minimálním zásahem, většina lidí by se ráda vyhnula opětovnému prožívání bolesti. Prvním krokem v prevenci je vědět, co způsobilo bolesti zad. Pokud byla vaše bolest spojena s brněním na jedné z vašich nohou, můžete si být docela jisti, že jste trpěli ischiasem.
Základy ischias
Ischias vzniká v důsledku podráždění sedacího nervu. Sedací nerv je nejdelší nerv ve vašem těle, který se táhne od oblasti pánve k zadní části stehen, kde se rozděluje na dvě větve, které směřují dolů k vašim nohám. Když se stlačí ischiatický nerv, můžete pociťovat bolest zad, stejně jako bolest nebo mravenčení v nohách nebo až k prstům u nohou.
Ischias nejčastěji vzniká v důsledku vyhřezlé ploténky (také známé jako sklouznutá, prasklá, vyboulená nebo vyhřezlá ploténka). Disky jsou polštáře mezi kostěnými obratli. Jak lidé stárnou, ploténky ztrácejí sílu, takže náhlý točivý pohyb nebo poranění zad s větší pravděpodobností způsobí herniaci. Riziko kýly zvyšuje také špatná biomechanika, zakřivení zad, slabé břišní svaly nebo těhotenství. Spinální stenóza neboli zúžení míšního kanálu a spondyloistéza neboli sklouznutí obratlového těla před jiným obratlovým tělem může způsobit ischias.
Zatímco ischias může být velmi bolestivý, trvalé poškození nervů je vzácné. A naštěstí, protože mícha neprochází přes bederní (dolní) páteř, nehrozí ochrnutí vyhřezlou ploténkou v této oblasti. Poznámka: Pokud vaše příznaky zahrnují progresivní slabost nohou nebo inkontinenci močového měchýře/střev, může naznačovat vážný stav nazývaný syndrom cauda equina, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
Ischias
Nejlepší léčba ischias závisí na závažnosti problému. Pokud bolest narušuje vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly nebo pokud trvá déle než týden, měli byste navštívit svého lékaře, aby provedl kompletní vyšetření. Váš lékař může nařídit nějaké testy, aby zhodnotil zdroj vaší bolesti, předepsat vám nějaký lék proti bolesti na předpis a/nebo vám podá steroidní injekci do místa zánětu. Pokud je vaše bolest obzvláště závažná a dlouhodobá, váš lékař vás také může poslat k chirurgovi, aby zhodnotil, zda vám operace poskytne další úlevu od bolesti. S největší pravděpodobností vám lékař může doporučit, abyste udělali následující:
Aplikujte teplo (výzkum naznačuje, že led není tak užitečný) po dobu 20 minut každé dvě hodiny podle potřeby.Ulevte od bolesti a zánětu pomocí nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen nebo aspirin, jak je uvedeno na lahvičce.